ดวงอาทิตย์ออกไปอากาศอบอุ่นและบาร์บีคิวถูกยิง! บาร์บีคิวฤดูร้อนเป็นหนึ่งในความสุขที่เรียบง่ายของชีวิตที่จะเพลิดเพลินกับเพื่อนและครอบครัว – แต่ถ้าคุณพยายามที่จะกินเพื่อสุขภาพการปรุงอาหารอาจนำเสนอความท้าทายที่ยากลำบาก โชคดีที่เรามีเคล็ดลับที่เป็นประโยชน์ 5 ข้อสำหรับการรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาดที่บาร์บีคิวในสวนหลังบ้านถัดไปของคุณ
ไม่เคยว่างเปล่าไปงานปาร์ตี้!
เล่นได้อย่างปลอดภัยและวางแผนที่จะนำสิ่งที่คุณรู้ว่ามีสุขภาพดี ตัวเลือกที่ดีบางอย่าง ได้แก่ สลัดสีเขียวผสมผักคาบับผักหรือถาดผลไม้สด หากคุณรู้ว่าโฮสต์จะย่างเบอร์เกอร์ฉ่ำบางตัว – นำขนมปังข้าวสาลีหรือผักกาดหอมเพื่อห่อขนมพาย!
เคล็ดลับมืออาชีพอื่น? ไม่เคยหิว มันอาจรู้สึกเหมือนเป็นบาปที่จะกินอาหารก่อนที่จะเข้าร่วมบาร์บีคิว แต่การปรากฏตัวของความหิวโหยอาจนำไปสู่การ overindulging บนมันฝรั่งมันฝรั่งจุ่มหรือขนมหวาน
ย้ายและใช้งาน
เคยสังเกตว่าการสนทนากลุ่มดูเหมือนจะรวมตัวกันในตารางอาหารเรียกน้ำย่อยหรือไม่? ช่วยเพื่อนและครอบครัวของคุณจากขนมขบเคี้ยวที่ไร้เหตุผลและย้ายการสนทนาไปที่สนามหลังบ้าน รับการสูบฉีดเลือดและเริ่มเกมเกือกม้าวอลเลย์บอลหรือแช่ในสระว่ายน้ำ
ใจจดใจจ่อ
คู่มือ“ มีประโยชน์” ในการควบคุมส่วนนั้นมีลักษณะเช่นนี้:
โปรตีนเช่นไก่ปลาหรือเนื้อวัวควรมีขนาดเท่าฝ่ามือของคุณไม่รวมนิ้วหัวแม่มือหรือนิ้วมือของคุณ ส่วนนี้ควรเท่ากับ 3 ออนซ์
ทานคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวหรือพาสต้าควรมีขนาดเท่ามือที่มี cupped หรือ½ถ้วย
ผักหรือผลไม้ควรมีขนาดเท่ากำปั้นของคุณหรือ 1 ถ้วย
ไขมันเช่นมายองเนสหรือน้ำสลัดควรมีขนาดเท่านิ้วหัวแม่มือของคุณหรือ 1 ช้อนโต๊ะ
เลือกโปรตีนลีน
ข้ามฮอทดอกและไส้กรอกที่ผ่านการประมวลผลซึ่งมีไนเตรตและเพิ่มเกลือไขมันที่ไม่แข็งแรงและแคลอรี่ เลือกใช้โปรตีนที่มีความผอมเพรียวเช่นอกไก่ไร้ผิวหนังเบอร์เกอร์ไก่งวงสดปลาหรือกุ้ง
จัดลำดับความสำคัญของจานของคุณ
หากคุณโหยหาชีสเบอร์เกอร์ฉ่ำคุณไม่จำเป็นต้องกีดกันตัวเอง เลือกที่จะเติมส่วนที่เหลือของจานของคุณด้วยผักและฮัมมัสสดและกินเบอร์เกอร์เปิดหน้าโดยไม่ต้องใช้ขนมปัง หรือถ้าสลัด macaroni เป็นสิ่งที่คุณผ่านบราวนี่สำหรับของหวาน
ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพหรือเงื่อนไข ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่
บริตตานีโดโนแวน
Brittany Donovan เป็นนักเขียนตำราอาหารและบล็อกเกอร์ไลฟ์สไตล์ที่มีความหลงใหลในอาหารและการออกกำลังกาย เธอเชื่อว่าชีวิตของความสนุกสนานสุขภาพและสุขภาพสามารถทำได้โดยการทำสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ ทุกวันที่สร้างความแตกต่าง เธอสนุกกับคิกบ็อกซิ่งตกแต่งถ่ายภาพสูตรอาหารใหม่และงานเต้นรำในครัวกับสามีของเธอ เธออาศัยอยู่ในแซคราเมนโตแคลิฟอร์เนีย