May 2023

มันเริ่มเป็นอาการปวดจู้จี้ที่ด้านนอกของขาเหนือหัวเข่า มันแย่ลงเมื่อการวิ่งดำเนินต่อไปในบางกรณีขยับขึ้นไปที่สะโพก เงื่อนไขนี้เรียกว่า Iliotibial Band Syndrome หรือ ITB และเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยครั้งที่สอง ทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษามันอาจทำให้คุณอ่อนแอและทำให้การทำงานเป็นไปไม่ได้เกือบ ในขณะที่ยืดกลิ้งโฟมและการหยุดเวลาเป็นขั้นตอนที่จำเป็นในการผ่อนคลายอาการพวกเขาจะไม่สามารถแก้ไขปัญหาได้ การวิจัยพบว่าการเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบสะโพกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการหลีกเลี่ยงและรักษา ITB เนื่องจากสาเหตุของความเจ็บปวดเกิดจากความอ่อนแอของสะโพก วงไอทีคืออะไร? แถบ iliotibial เป็นเอ็นที่วิ่งจากใต้เข่าของคุณไปเหนือสะโพกของคุณซึ่งมันติดอยู่กับกล้ามเนื้อเทนเซอร์เล็ก ๆ ขนาดเล็ก (TFL) TFL ทำงานกับ glutes เพื่อทำให้สะโพกเสถียร ปัญหาเริ่มต้นขึ้นเมื่อท่าทางที่ไม่ดีที่คุณนำมาใช้จากการนั่งค่อมบนแป้นพิมพ์ยังคงมีอยู่แม้ในขณะที่คุณกำลังวิ่งอยู่ “ เมื่อเรางอไปข้างหน้ากล้ามเนื้อ gluteal ทำงานหนักเกินไป” Brian Fullem, DPM, นักแก้โรคเท้าและผู้เขียนคู่มือนักวิ่งของเท้าและข้อเท้าที่แข็งแรงกล่าว “ นั่นคือเมื่อวงไอทีเตะเข้าและใช้ความตึงเครียดมากกว่าที่จะจัดการได้” เพื่อเพิ่มการดูถูกการบาดเจ็บและกองกับปัญหาการทรงตัวกล้ามเนื้อ gluteal เหล่านั้นมักจะอ่อนแอในนักวิ่งหลายคน เมื่อกล้ามเนื้อ TFL และวงดนตรีใช้งานมากเกินไปเพื่อทำให้สะโพกของคุณมีเสถียรภาพและป้องกันไม่ให้เข่าและเท้าของคุณยุบตัวเข้าภายในแต่ละก้าวพวกเขาจะเครียดและยืดออกไป “ การยืดและความหนาแน่นของ ITB นั้นมาจากจุดอ่อนจริงๆ” ฟูลเลมกล่าว “ หากคุณไม่ได้กล่าวถึงจุดอ่อนนั้นการหยุดเวลาจะไม่ทำให้มันหายไป” การเคลื่อนไหวใดที่ดีที่สุดในการต่อสู้ itbs? ฟูลเลมแนะนำชุดของการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นการเสริมความแข็งแกร่งให้กับ glute medius และ …