เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายการลดน้ำหนักและการเพิ่มความแข็งแรงไม่ใช่ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้เพียงอย่างเดียว ทุกครั้งในขณะที่มีอาการคันขา, เท้าชา, ก้นง่วงนอนหรือท้องของนักวิ่งที่น่ากลัวสามารถหลังหัวที่น่าเกลียด “ การออกกำลังกายไม่ใช่การแล่นเรือใบที่ราบรื่นเสมอไป” Aaron V. Mares, M.D. ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านเวชศาสตร์การกีฬาที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กกล่าว “ ระหว่างทางในขณะที่บันทึกไมล์ทุกคนจากมือใหม่ถึงนักกีฬาอาจมีความอ่อนไหวต่อความรู้สึกไม่สบายบางอย่าง” ต่อไปนี้เป็นสี่อาการที่คุณอาจพบรวมถึงสาเหตุที่เป็นไปได้และวิธีการลดแต่ละอาการ
1/ itchy skin ในช่วงคาร์ดิโอ
ความรู้สึกเป็นอย่างไร: ความรู้สึกคันที่แขนขาหรือแม้กระทั่งทั่วร่างกายของคุณ
สิ่งที่อาจเป็น: ผลข้างเคียงที่ไม่เป็นอันตรายของการขยายหลอดเลือด เมื่ออัตราการเต้นของหัวใจและการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเซลล์ของคุณจะปล่อยสารประกอบที่เรียกว่าฮิสตามีน สิ่งนี้ทำให้เส้นเลือดฝอยของคุณขยายตัวซึ่งสามารถกระตุ้นความรู้สึกคัน
วิธีการลดขนาด:“ การปล่อยฮิสตามีนมีแนวโน้มที่จะเป็นเรื่องธรรมดามากขึ้นในผู้เริ่มต้น” Mares กล่าว “ หวังว่าเมื่อการออกกำลังกายดำเนินไปมันจะหายไป” หากอาการคันยังคงมีอยู่ให้แน่ใจว่าได้ออกกฎอื่น ๆ ที่มักถูกมองข้าม “ ผู้คนมักจะลืมสิ่งง่าย ๆ [ที่สามารถทำให้เกิดอาการคัน]: ผงซักฟอกสารระคายเคืองวัสดุและอาหาร” Mares กล่าว ผู้ร้ายทั้งหมดถูกตัดออกและขายังคงคัน? ปรึกษาแพทย์ของคุณ
2/ ฟุตหลับไปบนรูปไข่
ความรู้สึกเป็นอย่างไร: อาการชาที่เท้าของคุณ
มันอาจจะเป็นอะไร: การเคลื่อนไหวของรูปไข่ช่วยให้เท้าของคุณมีสายดินมากขึ้น; ตำแหน่งที่แน่นอนนั้นอาจทำให้เท้าง่วงนอน
วิธีการลดน้อยที่สุด: ตรวจสอบรองเท้าผ้าใบของคุณ ในขณะที่คุณอาจไม่สามารถทำอะไรได้มากมายเกี่ยวกับการวางตำแหน่งเท้าหรือรูปแบบ แต่คุณสามารถพยายามอย่างเต็มที่ในการสร้างสถานการณ์ – อย่างแท้จริง “ จำกัด การบีบอัดของเส้นประสาทฝ่าเท้าโดยตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณสวมรองเท้าที่เหมาะสมและมีกระเพื่อม” Mares กล่าว เมื่อยืนควรมีพื้นที่ประมาณครึ่งนิ้วจากปลายนิ้วเท้าที่ยาวที่สุดของคุณไปจนถึงขอบรองเท้า มันควรจะเป็นเบาะและยืดหยุ่นพอที่เท้าของคุณจะขยับตามธรรมชาติ
3/ numb butt ในขณะพาย
สิ่งที่รู้สึกว่า: คุณไม่สามารถรู้สึกได้ถึงด้านหลังหลังจากดึงไม่กี่
มันอาจจะเป็นอะไร:“ การขาดความรู้สึกในด้านหลังของคุณมักจะเกิดจากการบีบอัดของเส้นประสาท sciatic และเส้นประสาทในบริเวณหลัง/ก้นด้านล่าง” Mares กล่าว
วิธีการลดขนาด:“ หากคุณมีปัญหาด้านหลังส่วนล่างที่ส่งผลกระทบต่อเส้นประสาทศักดิ์สิทธิ์ที่ต่ำกว่าเอวตอนล่างและการพายเรือกำลังระคายเคืองว่าลอง จำกัด ว่าคุณโค้งงอไปข้างหน้ามากแค่ไหน” Mares กล่าว หากหลังของคุณมีสุขภาพดีให้พิจารณากางเกงขาสั้นจักรยานที่มีเบาะ “ อาจเป็นไปได้ว่าคุณไม่มีช่องว่างภายในเพียงพอ” Mares กล่าว
ท้อง 4/ นักวิ่ง
ความรู้สึกเป็นอย่างไร: อาการทางเดินอาหารที่หลากหลายรวมถึงอาการคลื่นไส้อาเจียนปวดท้องและท้องเสีย
มันอาจจะเป็นอะไร:“ บางครั้งมันก็แค่ประสาทเช่น [เมื่อคุณ] เตรียมพร้อมที่จะวิ่งมาราธอน” Mares กล่าว “ บางครั้งมันเกี่ยวข้องกับอาหารและอาหารดังนั้นเมื่อใดและสิ่งที่คุณกินในช่วงเวลาที่คุณออกกำลังกายสามารถมีบทบาทได้” ยายังสามารถทำหน้าที่เป็นทริกเกอร์ “ การต่อต้านการอักเสบสามารถระคายเคืองเยื่อบุกระเพาะอาหารได้” Mares กล่าว “ เช่นเดียวกับอาหารเสริมบางอย่าง” หลีกเลี่ยงการพาพวกเขาก่อนออกกำลังกาย
วิธีลดขนาด: กินสมาร์ท “ รับสิ่งที่คาร์โบไฮเดรตสูงและมีเส้นใยและไขมันต่ำก่อนที่คุณจะวิ่ง” Katherine Hopkins, RD นักโภชนาการกีฬาที่มหาวิทยาลัยพิตต์สเบิร์กกล่าว “ แทนที่จะมีรำข้าวกับโยเกิร์ตไขมันเต็มรูปแบบมีแพนเค้กที่มีน้ำเชื่อมเล็กน้อยและไข่กวนบางตัว – บางอย่างที่จะย่อยได้อย่างรวดเร็วและจะไม่ทำให้เกิดการหยุดชะงักในแง่ของกิจกรรมที่สั่นสะเทือนที่คุณทำ ” ไม่ใช่คนอาหารเช้า? เชื้อเพลิงกับสมูทตี้ผลไม้ เครื่องดื่มบางครั้งอาจลดลงได้ง่ายขึ้น
ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้นและไม่ได้มีไว้เพื่อทดแทนการวินิจฉัยทางการแพทย์หรือการรักษา คุณไม่ควรใช้ข้อมูลนี้เพื่อวินิจฉัยหรือรักษาปัญหาสุขภาพหรือเงื่อนไข ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเปลี่ยนอาหารเปลี่ยนนิสัยการนอนหลับทานอาหารเสริมหรือเริ่มต้นออกกำลังกายใหม่
สเตฟานีสมิ ธ
Stephanie Smith เป็น Editor Fitness ของ Fitbit สเตฟานีชาวพื้นเมืองและมหาวิทยาลัยมิสซูรีผู้สำเร็จการศึกษาจากมหาวิทยาลัยมิสซูรีได้เขียนบทความเกี่ยวกับร้านค้าจำนวนมากรวมถึงสุขภาพของผู้ชายการออกกำลังกายของผู้ชายการเบิร์นประจำวัน Active.com Eatthis และ Bodybuilding.com เธอรู้สึกตื่นเต้นที่จะเผยแพร่ข้อความสุขภาพและการออกกำลังกาย – และความสำคัญของการทำตามขั้นตอน – ไปยังผู้ใช้ Fitbit เมื่อเธอไม่สนับสนุนให้ผู้คนเคลื่อนไหวเธอสนุกกับการขี่จักรยานในร่มอาสาสมัครและอาหารมังสวิรัติและอาหารมังสวิรัติ