พยายามกินเพื่อสุขภาพหรือไม่? ต้องการอาหารเช้าอย่างรวดเร็วหรือไม่? ต้องการสลับขนมขบเคี้ยวหลังออกกำลังกายตามปกติหรือไม่? เราสามารถทำทุกคนด้วยสูตรสมูทตี้ที่อร่อยและมีสุขภาพดีเหล่านี้!
สัปดาห์นี้ฉันแบ่งปันสูตรสมูทตี้ที่แตกต่างกันในแต่ละวัน พวกเขาทั้งหมดทำด้วยโยเกิร์ตเพื่อช่วยให้คุณอิ่ม (มันเต็มไปด้วยโปรตีน) และผลไม้เพื่อให้ความหวานดีขึ้น! บวกกับส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ สำหรับสมูทตี้แสนอร่อยที่แตกต่างกันตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์!
โยเกิร์ตวานิลลา 8 ออนซ์หนึ่งออนซ์มีโปรตีนประมาณ 10 กรัม และการเพิ่มธัญพืช (จากข้าวโอ๊ตปรุงอาหารอย่างรวดเร็ว) ผลไม้ที่เต็มไปด้วยเส้นใยและความหวานของสมูทตี้และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ (จากถั่วและเมล็ดเชีย)-ทั้งหมดมีส่วนช่วยให้อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและเติม ฉันพบว่าเมื่อฉันมีโปรตีนและไขมันในอาหารเช้าหรือหลังออกกำลังกาย – ฉันอยู่ได้นานกว่าเมื่อฉันมีของว่างเบา ๆ หรือสิ่งที่ไม่สมดุลด้วยวิธีนี้
5 สูตรสมูทตี้เพื่อสุขภาพด้วยโยเกิร์ต
สูตร PB & J Smoothie:
1 – 6oz Real California Milk Vanilla Yogurt
ผลเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
1/4 ถ้วยข้าวโอ๊ตปรุงอาหารด่วน
น้ำตาล 1 ช้อนชาหรือหญ้าหวาน
น้ำแข็งและน้ำหรือนมสาด
เส้นทาง: รวมส่วนผสมทั้งหมด ผสมผสานอย่างละเอียดในเครื่องปั่น
สนุก! ตัวเลือก: ด้านบนด้วยกราโนล่าหรือถั่ว
สูตรปั่นถั่วกล้วย:
1 – 6oz Real California Milk Vanilla Yogurt
ชิ้นกล้วยแช่แข็ง 1 ถ้วย
1/4 ถ้วยข้าวโอ๊ตปรุงอาหารด่วน
1 TB เนยถั่ว
ซินนามอน 1/4 TSP
น้ำแข็งและน้ำหรือนมสาด
เส้นทาง: รวมส่วนผสมทั้งหมด ผสมผสานอย่างละเอียด เสิร์ฟราดด้วยถั่วและโรยของอบเชย
สูตรสมูทตี้ Berry Bowl
โยเกิร์ต Berry Milk Berry 1 ถ้วย (หรือรสวานิลลา)
บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
ผักโขม
1 TB เมล็ดแฟลกซ์
น้ำแข็งหรือน้ำนมสาด (ขึ้นอยู่กับความหนาของคุณ)
เส้นทาง: รวมส่วนผสมทั้งหมด ผสมผสานอย่างละเอียด เพิ่มน้ำแข็งหรือน้ำนมเพื่อให้ได้ความสม่ำเสมอที่ต้องการ – เพิ่มน้ำแข็งเพื่อให้หนาขึ้นเพิ่มนมเพื่อให้เป็นเครื่องดื่ม
เสิร์ฟราดด้วยถั่วกราโนล่าหรือท็อปปิ้งสมูทตี้ชามที่คุณชื่นชอบ
สูตรชามสมูทตี้สีเขียวมะม่วง:
1 – 6oz Real California Milk Vanilla Yogurt
มะม่วงแช่แข็ง 1 ถ้วย
ผักโขม
1 TB เมล็ดเชีย
(น้ำแข็งหรือน้ำนมเพื่อให้ได้รับความสอดคล้องที่ต้องการ)
เส้นทาง: รวมส่วนผสมทั้งหมด ผสมผสานอย่างละเอียด – เพิ่มน้ำถ้ามันหนาเกินไป เสิร์ฟราดด้วยกราโนล่าต้นโกโก้ต้นไส้ต้นฉบับเชียถั่วและอื่น ๆ
สูตรเค้กวันเกิด
1 6oz โยเกิร์ตวานิลลานมแคลิฟอร์เนียจริง
กล้วยแช่แข็ง 1/2 ถ้วย
1/4 ถ้วยข้าวโอ๊ตปรุงอาหารด่วน
น้ำตาล 1 ช้อนชาหรือหญ้าหวาน
สารสกัดวานิลลา 1/8 ช้อนชา, อบเชย, เกลือ (ไม่บังคับ)
เส้นทาง: รวมส่วนผสมทั้งหมด ผสมผสานอย่างละเอียด เสิร์ฟราดด้วยโรย
เคล็ดลับ: ผสมผสานกันนานกว่าที่คุณคิดไว้เล็กน้อยเพื่อให้มันนุ่มและเรียบเป็นพิเศษ
คุณสามารถเปลี่ยนรสชาติของโยเกิร์ตที่แนะนำข้างต้นสำหรับรายการโปรดของคุณ ฉันมักจะมีภาชนะบรรจุสองสามตัวในตู้เย็นสำหรับของว่างหรือสมูทตี้อย่างรวดเร็วเช่นนี้ มันเป็นของว่างเพื่อสุขภาพที่ง่ายมาก
โยเกิร์ตมี:
โปรตีนซึ่งช่วยสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ
แคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งช่วยสร้างและรักษากระดูกและฟันที่แข็งแรง
riboflavin และ pantothenic acid ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนเป็นเชื้อเพลิง
วิตามินบี 12 ซึ่งช่วยในการทำงานของเลือดปกติและรักษาระบบประสาทให้แข็งแรง
สังกะสีซึ่งช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันที่มีสุขภาพดี
(แหล่งที่มา)
โบนัส – การศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่าโยเกิร์ตอาจช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดหัวใจในผู้ใหญ่ที่มีความดันโลหิตสูง – ตรวจสอบการศึกษาเกี่ยวกับเว็บไซต์ National Dairy Council ที่นี่
มองหาซีลนมแคลิฟอร์เนียจริงเมื่อคุณซื้อโยเกิร์ตสำหรับสูตรอาหารเหล่านี้หรือนมอื่น ๆ !
คุณสามารถค้นหานมแคลิฟอร์เนียจริงที่ขายได้ที่ร้านขายของชำที่ใกล้ที่สุดที่นี่ – ตัวระบุผลิตภัณฑ์
อยู่ในอารมณ์ของสิ่งที่เผ็ดแทน?
ตรวจสอบสิ่งนี้ >>> สูตรพิซซ่าอาหารเช้า
คำถาม: คุณต้องการสมูทตี้ตัวไหนก่อน?
โพสต์นี้เป็นหุ้นส่วนกับนมแคลิฟอร์เนียจริง ความคิดเห็นทั้งหมดเป็นของฉันเอง
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
78Save
การแบ่งปันคือการดูแล!
78
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปันส่งจดหมาย
แบ่งปัน