โดย Cade Thomas
ไม่มีอะไรทำให้ใครบางคนนอกเหนือจากมนุษย์ทั่วไป (กล้ามเนื้อฉลาด) เหมือนชุดกลมของ Delts ในขณะที่กล้ามเนื้อจำนวนมากสามารถปกปิดในเสื้อผ้าและมองข้ามอย่างจริงจังจนกระทั่งเปิดเผยเช่นเดียวกับที่ไม่ได้แต่งตัว deltoids ที่จัดตั้งขึ้นอย่างจริงจังยืดมิติของคุณและไม่ทิ้งความลับว่าคุณใช้เวลาอยู่ในโรงยิมหรือไม่ โดยบังเอิญมันก็เกิดขึ้นเช่นกันว่าพวกเขาเป็นหนึ่งในกลุ่มอาชญากรที่อยู่ภายใต้กลุ่มมวลกล้ามเนื้อที่จัดตั้งขึ้นในหมู่หนูศูนย์ออกกำลังกาย มันจะไม่เป็นความกังวลอันดับต้น ๆ ที่จะฝึกอบรมกลุ่มมวลกล้ามเนื้อนี้อย่างถูกต้องเช่นเดียวกับการประกันการพัฒนาค่าใช้จ่ายใด ๆ มาดูบางสิ่งที่ป้องกันไม่ให้นักกีฬายกระดับเสื้อยืด
1. พวกเขามุ่งเน้นไปที่การกดมาก
ฉันจะขัดแย้งกับตัวเองทันทีและเพิ่มความแข็งแกร่งในการสร้างความแข็งแกร่งในการกดแบบกดเป็นวิธีที่แน่นอนเพื่อเพิ่มมวลให้กับ Delts ของคุณ…. หาก Delts ด้านหลังของคุณมีค่าเท่ากัน อย่างไรก็ตามผู้คนจำนวนมากที่มีปัญหาเกี่ยวกับ Delts ที่ไม่น่าประทับใจมักจะมีลักษณะเป็นอย่างมากต่อการขาดด้านข้างเช่นเดียวกับ Delt ด้านหลัง เว้นแต่คุณจะมีพรสวรรค์ทางพันธุกรรม (มีน้อย) ในหัวเดลทอยด์ด้านหลังรวมทั้งให้พวกเขาได้รับการกระตุ้นอย่างเพียงพอด้วยการฝึกอบรมกลับ ลูกกระสุนปืน การเคลื่อนไหวแบบกดเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยมในการสร้างหัวด้านหน้าและในทำนองเดียวกันในการเผาผลาญ deltoids ทั้งหมดหลังจากกิจวัตรที่กลมกลืนกันอย่างดีอย่างไรก็ตามพวกเขาอาจส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลในภูมิภาคหากการออกกำลังกายที่เหลือของคุณดำเนินการอย่างไม่ถูกต้องหรือไม่ ดำเนินการเลย
2. คุณทำ laterals อย่างไม่ถูกต้อง
ทุกวันในศูนย์ออกกำลังกายฉันเห็นผู้คนที่ทำด้านข้างและด้านหลังในลักษณะที่ไม่มีประสิทธิภาพอย่างน่ากลัว ในความเป็นจริงฉันจะระบุว่ามันผิดปกติที่จะเห็นใครบางคนทำพวกเขาในวิธีการที่จะกระตุ้นหัวเดลทอยด์ในวิธีที่มีประสิทธิผลยกเว้นนักเพาะกายที่มี Delts ที่ยอดเยี่ยม มีแม้กระทั่งผู้ชายบางคนที่ใช้เวลาหลายปีในศูนย์ออกกำลังกาย แต่ประสบการณ์จากการลาดชันของโรคและมันก็ไม่สมเหตุสมผล … จนกว่าคุณจะเห็นพวกเขาฝึกฝน ทำสิ่งที่ไม่ถูกต้องเหมือนกันเป็นเวลาหลายปีเช่นเดียวกับปี ก่อนอื่นดัมเบลล์ควรจะย้ายถิ่นฐานกับแรงโน้มถ่วงซึ่งหมายความว่ามันควรจะยกขึ้นขึ้นไปข้างนอกและอยู่ห่างจากร่างกายของคุณทำให้เดลทอยด์ทำงานของพวกเขาและยกแขนบน ไม่มีเหตุผลที่ดัมเบลล์จะย้ายไปด้านหลังเนื่องจากมันไม่ได้เคลื่อนที่ในเส้นทางของการต่อต้านหลายครั้ง (แรงโน้มถ่วง) อีกต่อไป จับดัมเบลล์ไว้ข้างคุณหรืออยู่ข้างหน้าคุณและดึงข้อศอกของคุณขึ้นมาจนกว่าต้นแขนของคุณจะอยู่ใกล้กับพื้นขนานกับพื้น รูปแบบที่ฉันเห็นทุกวันรวมถึงการโค้งงอกลางตัวแทนและเหวี่ยงดัมเบลล์ไปข้างหลังโดยใช้กับดักสำหรับ 90% ของการเคลื่อนไหว หรือรายการโปรดส่วนตัวของฉัน“ ตัวแทนนก” ที่ต้นแขนของพวกเขายังคงติดอยู่ข้างๆพวกเขารวมทั้งพวกเขาพัฟเต้านมออกมารวมทั้งยกดัมเบลล์ 3 นิ้วในแนวทแยง ความตึงเครียดเป็นศูนย์ในทุกประเภทของสิ่งใดก็ตามที่สำคัญ
ส่วนสำคัญหลายอย่างของการเพิ่มด้านข้างคือการย้ายแขนส่วนบน (จากการไปที่ข้อศอก) กับเส้นทางของการต่อต้านหลายครั้ง (ขึ้นกับแรงโน้มถ่วงโดยตรง) อย่าย้ายดัมเบลล์ในเครื่องบินประเภทอื่น ๆ ของการเคลื่อนที่ มุมร่างกายของคุณกับแรงโน้มถ่วงเพื่อเปลี่ยนความตึงเครียด (ด้านข้างหรือหัวด้านหลัง) Pinkies ควรจะยกระดับสูงกว่านิ้วหัวแม่มือของคุณเสมอเช่นเดียวกับที่ฉันทำซ้ำดึงด้วยข้อศอกของคุณ!
3. ท่าของคุณแย่มาก!
นี่เป็นสิ่งจำเป็นด้วยเหตุผลสองประการ – ก) การมีท่าทางที่ไม่ดีกับไหล่ของคุณตกไปข้างหน้าจะส่งผลให้เกิดความไม่สมดุลเช่นเดียวกัน เพียงแค่กลิ้งไปข้างหน้าและเศร้า b) หากคุณรักษากลับโดยตรงและมุ่งเน้นไปที่การรักษาไหล่ของคุณกลับมารวมถึงเต้านมและไปข้างหน้าคุณจะดูดีขึ้นมากโดยค่าเริ่มต้นและมันจะช่วยให้ Delts ของคุณมีความเป็นไปได้ที่จะแสดงทุกประเภทจริงๆ การทำงานที่ยากลำบากที่คุณได้ใส่ไว้ท่าทางอาจไม่ใช่หัวข้อที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในการเพาะกาย แต่มันเป็นส่วนสำคัญสำหรับประเภทการฝึกอบรมที่เหมาะสมเช่นเดียวกับองค์ประกอบที่มีส่วนร่วมอย่างมากในการปรากฏตัวทางกายภาพทั่วไปของคุณ ในวิธีการที่คุณสามารถยืนพิงผนังด้วยการกดด้านหลังของคุณอย่างแน่นหนาและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเดลทอยด์ด้านหลังของคุณสัมผัสกับผนัง พวกเขาไม่ควรรีดไปข้างหน้าเพื่อเปิดใช้งานพื้นที่ระหว่าง การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการช่วยในการใช้ความเก่งกาจคือการเข้าสู่การตั้งค่านี้ กำแพงขณะอยู่ในรอยพับพวกเขาขึ้นไปข้างบนและจำลองการกดดัมเบลทำซ้ำ